腕がガチガチ
ハンドルを握るというより「しがみついてる」。数分で前腕パンパン。
肩がすくみがち
無意識に力が入って、ずっと緊張状態。走り終わると肩こり確定。
ニーグリップを知らない／できてない
太ももがタンクから離れてて、上半身で全部支えようとする。
肘がピンと伸びてる
ロボットみたいな姿勢。段差で衝撃が全部体に来る。
背中が丸まる or 反りすぎ
楽な姿勢が分からず、猫背か不自然な反り腰になりがち。
目線が近い
フロントタイヤ付近ばかり見てしまい、カーブが怖くなる。
ブレーキ時に前のめり
下半身で支えられず、毎回タンクに体当たり。
足の置き場が迷子
ステップに浅く乗る／つま先が外向き／踵が下がりすぎ。
Uターン時だけ極端に姿勢崩壊
ぎこちない半クラ＋上体カチコチで挙動が不安定。
自分では「普通」と思っている
写真や動画で見て初めて「思ってたんと違う…」となる。
初心者が乗車姿勢を直すための練習方法を、
👉「止まってできる → 低速 → 公道」の順でまとめます。
意識ポイントも一緒に書くので、そのまま実践できます。
① 停車中にできる練習（最重要・毎回やる）
4
1. まず一度「力を全部抜く」
- ハンドルを軽く持つ（小指が浮くくらい）
- 肩をすくめて→ストンと落とす
- 深呼吸1回
👉 「脱力がデフォルト」 を体に覚えさせる
2. 正しい基本ポジションを作る
- お尻：シートのやや前寄り
- 太もも：タンクを軽く挟む（ニーグリップ）
- 肘：軽く曲げる（ピン伸ばしNG）
- 背中：まっすぐ（反らない・丸めない）
- 目線：前方（メーター見すぎない）
👉 ここで一度スマホで横から写真撮ると効果爆増
② 超低速での姿勢練習（安全な場所で）
3. 半クラで「ハンドルに体重をかけない」練習
- 10km/h以下で直進
- 太ももで体を支える
- 手は「操作するだけ」
チェック方法👇
👉 ハンドルを少し押しても、体が前に倒れなければOK
4. 8の字・Uターン練習
- 目線：行きたい方向の出口
- 上半身：起こす
- 下半身：タンクホールド強め
👉 怖いときほど「目線が下がる＆体が固まる」ので要注意
③ 走行中の姿勢リセット術（公道で使える）
5. 信号待ちリセット
毎回これ👇
- 肩ストン
- 肘を軽く曲げ直す
- 太ももでタンク確認
- 目線を遠くへ
6. 走りながらセルフチェック
走行中に自問👇
- 「ハンドルに体重乗ってない？」
- 「呼吸止まってない？」
- 「肘、ロックしてない？」
👉 気づいた瞬間に1か所だけ直す（全部直そうとしない）
④ 初心者におすすめ意識ワード
- 「支えるのは下半身」
- 「ハンドルは持つだけ」
- 「目線が姿勢を作る」
- 「力を入れるより抜く」
⑤ よくあるNG練習
❌ 速く走って慣れようとする
❌ いきなりワインディング
❌ YouTube見すぎて情報過多
👉 低速・短時間・毎回意識が一番効きます。
初心者向け｜ライダーやまちゃんのバイク体験レビュー 
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